ćwiczenia z hantlami

[...] -środa -piątek Trening jest oczywiście obwodowy . W jednym treningu robię 2-4 obwodów składających się ze wszystkich powyżej wymienionych ćwiczeń . Wszystkie ćwiczenia robię bez przerwy . Przerwa pomiędzy obwodami trwa tyle aby oddech mi się uspokoił czyli 3-4 min . I co wy na to ? Aha i jeszcze powiem wam jak wyglądają [...]

[...] kolejno: czwartek - plan z pon piątek - plan z wt sob - plan z śr niedziela wolna Mniej więcej tak wygląda mój plan (oczywiście od czasu do czasu staram się zmieniać ćwiczenia aby nie popaść w monotonie i w miarę możliwości z treningu na trening zwiększam ciężar). Trenuje tak intensywnie bo od tygodnia jestem na cyklu, danabol 100 tabs [...]

[...] 6x6 (dwie pierwsze mały ciężar rozgrzewkowe ) 3: Martwy na prostych nogach 8x4 4: Seria łączona 4x10 wyprosty przód wyprosty tył. 5: Suwnica 3x12 Łydki + przedramiona różne ćwiczenia do palenia mięśni po 4 ćwiczenia robię Wtorek triceps + biceps + brzuch. (zaczyna od trica proszę skorygować jak to jest błąd) TRIC 1: Ściąganie wyciągu 3x8 2: [...]

[...] zza głowy stojąc 4 x 12-8 2. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu 4 x 12 Piątek: 1. Podciąganie na drążku stałym nachwytem (możesz wykonać to ćwiczenia przy użyciu gumy odciążającej, maszyny lub przy pomocy partnera treningowego) 5 x 12-10 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4 x 12-10-8-6 3. Przyciąganie [...]

[...] wziąć coś na priorytet, to powinniśmy wykonywać trening na te partie 2x w tygodniu, ale mogę się mylić. W lutym stuknie mi równe dwa lata treningu. Może wymienię jakie ćwiczenia i w jakie dni wykonywałem do tej pory. Poniedziałek: Klatka + Barki: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej rozpiętki z [...]

1. Staz: miesiac Waga - 62,5kg wzrost - 1, 70cm 2. trening ACT 3 razy w tygodniu (czwartek,sobota poniedzialek) Brzuch - abs II Lydki - Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń z obciazeniem Uda - nie moge robic tego cwiczenia ze wzgledu na kolano grzbiet - Drazek - 4-5 powtorzen ;/ klatka piersiowa - Pompki klasyczne przez pierwsze dwa tygodnie [...]

[...] Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko Biceps 3 ćwiczenia Środa Nogi przysiady ze sztangą wykroku uginanie siedząc , leżąc suwnica łydki , Przedramie Czwartek BARKI wyciskanie na suwnicy do karku z tyłu , na ławeczce [...]

[...] + jakaś mniejsza partia, czw klatka ze skosami + jakas mniejsza partia. Czekam na Wasze sugestie. Drugie moje pytanie Dysponując tym sprzętem co pisałem wyżej jakie inne ćwiczenia mogę zastosować w swoim nowym planie? Bo zdaję sobie sprawę, że plan trzeba zmieniać co ok 3 miesiące, żeby mięśnie dostały inny impuls. Tutaj czekam również na [...]

Witam. Info o mnie 178cm, 77kg, 23 lata. Czytalem wiele postow wczesniej i mniej wiecej sprobuje dobrze wszystko opisac jest to moj pierwszy taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o [...]

[...] potrzebuje trochę porad i poprawek. Ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek biegam. Sobota niedziela wolne. Wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening zajmuje mi około 1h 15 Max 1h 30. W domu posiadam hantelki montowane do 30 kg, laweczke skośna do brzuszków, która podpieram o pufę i uzyskule [...]

[...] na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną na zachowaniu na boisku:) na samym początku chciał bym ograniczyć ćwiczenia do ćwiczeń na sprzęcie ktróy posiadam w domu czyli ławkę regulowaną, hantle, gryf prosty, modlitewnik oraz drążek wydaje mi się, że na początek to wystarczy. Czego [...]

[...] minerałów + w planach od ok września kreatyna Ostatnio przerabiany plan: przód-tył w systemie A1 B1 A2 B2, split nie wchodzi w grę - potem wyjaśnię Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to nie są maksy. To najczęściej ostatnie serie podczas treningu: przysiad 4x120kg, MC 5x165, WL 3x95 [...]

[...] stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie o kolano 3s Tutaj w tym dniu najczęściej brzuch, ale tylko ostatnio się przerzuciłem na trening siłowy 3 ćwiczenia po 3 serie, wcześniej długo były ABSy Nogi+Barki Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s Uginanie na maszynie leząć 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s [...]

[...] Celem mojego ćwiczenia jest nabranie masy miesniowej i zbudowanie sportowej, zdrowej sylwetki. Mysle ze tyle wstepu i przejde do rzeczy Wiek - 26 Waga - 78kg Wzrost - 185cm Staż - [...]

[...] - podciąganie na drążku nachwytem 3x8 - wiosłowanie hantlami 3x8 - unoszenie tułowia z opadu 3x8 3) Trening MMA trwający 1h WTOREK: 1) TABATA (na zmianę dwa poniższe ćwiczenia) - przysiady z unoszeniem sztangeielk w góre - bieg bokserski ŚRODA: 1) HiiT lub Jogging (w zależnośći od humoru) 2) ABS II CZWARTEK: (trening siłowy taki sam jak [...]

Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze... KLATKA I 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos do gory 3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac 3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej 2 serie rozpietki hantlami skos do gory KLATKA II 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos w dol 3 serie wyciskanie [...]

Witam. od nowego roku postanowiłem wziąść się za siebie i zgubić troche kilo. w związku z tym od początku stycznia zapisałem się na siłownie. Postanowiłem rozpisać sobie trening ale z racji tego ze nie mam w tym jeszcze w wprawy prosił bym o ocenę. Jest to trening przewidziany na pierwszy miesiąc. w kolejnych będę zwiększał ilość serii o 1. na [...]

[...] Myślałem też nad jakimś monohydratem kreatyny, ZMA i ćwiczyć tak jeszcze przez dobre 2miesiace, potem 2 tygodnie regeneracji. Teraz pytanie. Co w czasie regeneracji? Te same ćwiczenia z dużo mniejszym obciążeniem, czy zmienić je na inne? I co po niej? Co w tzw. drugim cyklu na masę? Może być to samo tylko zmiana ćwiczeń? Czy wprowadzić jakieś [...]

[...] 3x 12/10/8 - uginanie hantli stojąc 3x 12/10/8 12/10/8 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x 12/12/12 - wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3x 24/22/20 - ćwiczenia na ławeczce 3x 12/10/8 PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 - unoszenie ramiona na boki hantlami 3x 12/10/8 - unoszenie ramion z hantlami w [...]

[...] Schemat na 4 tygodnie progresji kumulacja obciążenia: Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Seria łączona: A1) ćwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtórzeń A2) ćwiczenia wielostawowe:3 serie po 8-10 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 1 seria po 100 powtórzeń Schemat na 4 tygodnie intensyfikacji Ciężkie [...]